B小調

身為一個阿宅。
既然要減肥了，自然該制訂一下作戰計畫。

計畫可是我的強項啊，哈哈哈哈！

首先先蒐集資料，減肥達人大熊

■何謂減肥？

所謂的減肥就是【消耗的熱量】要多於【補充的熱量】當熱量累積到7700大卡時就等於減掉一公斤。
這個行為用數據化表示就是：

「減肥基金」＝「每日所需熱量」-「每日實際攝取熱量」

■一天來說人到底需要多少熱量呢？

我們引用減肥達人大熊的話來解釋：

熊：「躺著不動當廢人」（借用李怡志先生語）就會消耗掉的熱量叫「基礎代謝率」
熊：廢人開始動之後，每天會消耗掉的熱量！「每日所需熱量」

「每日所需熱量」＝「基礎代謝率」乘以a
（a是1.2到1.9不等的數值，依照活動量而定，活動量越多數值越高）

Q：「基礎代謝率」的公式怎麼算？

熊：
男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）
女生基礎代謝率＝655＋（9.6*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.7*年紀）

若以我來說，90公斤30歲男性
66+(13.8*90)+(5*170)-(6.8*30)=66+1242+850-204=2362這個是我躺著當廢人一天需要的熱量
由於我的工作不屬於體力勞動所以每日所需應該也不能超過2850大卡。

■吃了多少熱量
食物熱量表

■消耗了多少熱量
熱量消耗表

所以說從現在到八月底一共有三十五天，平均分擔二十公斤（154000大卡）的話，每天要分擔4400大卡
其中一千大卡可以透過控制飲食做到

剩下3400大卡
以慢跑來說每小時消耗655
等於每天要做五個小時就可以達成我的既定目標，不過五個小時顯然是不切實際的。
在這邊修正為三個小時。

以我的計畫來說每日攝取熱量要控制在1800大卡，每天運動三個小時。
我的減肥基金就是

(1000+655*3)*N(天數)/7700
N=2.59

也就是說如果持續做下去三天可以減去一公斤（當然因為體重的變化，基礎代謝率會改變後面的數字就不盡然一樣了）

哈哈！我有概念了！！！！
看我展現宅男的氣魄來減肥！

依照這份計畫，八月底前應該會減到十二公斤。

BUT

我是一個有骨氣的阿宅，訂下的目標，在時間結束之前絕不會輕易放棄！

明明才訂了一天的目標，馬上就改不是一個熱血的宅宅該作的事，我們要的，只是向目標不斷地努力跟邁進，科學的分析不過是我們其中一種手段而已，戰鬥吧！！

這才是熱血！！

吼！！！！