先來看一下體重:82公斤
身高:170公分
BMI:28
以標準BMI:22來看的話,偏重
最佳體重為63(56.69~69.28)kg
胸圍:99公分(39吋)
大腿圍:60公分(23.5吋)
小腿圍:43公分(17吋)
腰圍:90公分(35吋)
上臂圍:35.5公分(14吋)
肚圍:94公分(37.5吋)
臀圍:99公分(39吋)
基礎代謝率:1830卡/天
計畫一個月以四公斤為標準在飲食跟運動量達到每日消耗1100大卡,以一星期一公斤的方式減重
十一月底,目標為七十八公斤
十二月底,目標為七十四公斤
一月底,目標為七十公斤
過年前(二月十二日),目標為六十八公斤。
每日計算卡路里,每月底重新量身體的數字
十一月一日(日)
早:烏龍茶一杯
午:維他命三顆(鈣、葡萄籽、維他命A)、藍藻錠八顆
晚:咖啡一杯(150大卡)、燕麥片一百克(389大卡)
本週卡路里儲蓄(539-1830=-1291)
運動:伏地挺身120下
體重:八十二公斤
十一月二日(一)
早:烏龍茶一杯、綜合維他命*三、藍藻錠*八
午:巧克力巨蛋麵包(780卡)
晚:素碗糕(220卡)、炒大陸妹一份(90卡)
-1291+1090-1830=-2031卡
運動:仰臥起做三十下、伏地挺身100下
體重:八十一公斤
十一月三日(二)
早:烏龍茶、維他命
午:酸辣湯餃(890卡)
晚:蔬菜炒麵(620卡)
-2031-1830+1510=-2351
運動:3000公尺(-300卡)
十一月四日(三)
早:飯團(400卡)
午:雞腿便當(800卡)
晚:燙高麗菜(90卡)、燙玉米一根(60卡)
累積消耗卡路里-2851+1350-1830=-3331
運動:慢跑三千公尺(-300卡)
十一月五日(四)
早:燙玉米(60卡)
午:高麗菜冬粉湯(200卡)
晚:臘肉炒高麗菜(260卡)
運動:慢跑三千公尺(-300卡)
累計-5241卡(累計7700卡降一公斤)
體重80公斤。
十一月六日(五)
早:燕麥片100G
午:燕麥片100G
晚:泡菜60G、玉米120卡、烤地瓜200卡、零食600卡
-5491
十一月七日(六)
早:綠茶
午:燕麥片150G(450卡)
晚:飯兩碗、炒肉絲、蔥蛋、泡菜(263*2+123+100+60)
-6062
十一月八日(日)
早:綠茶、維他命
午:酸辣湯餃(900 卡)
晚:肉絲炒飯(850卡)
-6142
晚間測量體重為80KG
第一週持續運動與控制飲食讓虛胖的兩公斤掉了下來。
體重來到八十公斤,運動與控制飲食未滿7700大卡,下週加油!
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