近況
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先來看一下體重:82公斤

身高:170公分

BMI:28

以標準BMI:22來看的話,偏重

最佳體重為63(56.69~69.28)kg

胸圍:99公分(39吋)

大腿圍:60公分(23.5吋)

小腿圍:43公分(17吋)

腰圍:90公分(35吋)

上臂圍:35.5公分(14吋)

肚圍:94公分(37.5吋)

臀圍:99公分(39吋)

基礎代謝率:1830卡/天 

計畫一個月以四公斤為標準在飲食跟運動量達到每日消耗1100大卡,以一星期一公斤的方式減重

十一月底,目標為七十八公斤

十二月底,目標為七十四公斤

一月底,目標為七十公斤

過年前(二月十二日),目標為六十八公斤。

每日計算卡路里,每月底重新量身體的數字

十一月一日(日)

早:烏龍茶一杯

午:維他命三顆(鈣、葡萄籽、維他命A)、藍藻錠八顆

晚:咖啡一杯(150大卡)、燕麥片一百克(389大卡)

本週卡路里儲蓄(539-1830=-1291)

運動:伏地挺身120下

體重:八十二公斤

十一月二日(一)

早:烏龍茶一杯、綜合維他命*三、藍藻錠*八

午:巧克力巨蛋麵包(780卡)

晚:素碗糕(220卡)、炒大陸妹一份(90卡)

-1291+1090-1830=-2031卡

運動:仰臥起做三十下、伏地挺身100下

體重:八十一公斤

十一月三日(二)

早:烏龍茶、維他命

午:酸辣湯餃(890卡)

晚:蔬菜炒麵(620卡)

-2031-1830+1510=-2351

運動:3000公尺(-300卡)

十一月四日(三)

早:飯團(400卡)

午:雞腿便當(800卡)

晚:燙高麗菜(90卡)、燙玉米一根(60卡)

累積消耗卡路里-2851+1350-1830=-3331

運動:慢跑三千公尺(-300卡)

十一月五日(四)

早:燙玉米(60卡)

午:高麗菜冬粉湯(200卡)

晚:臘肉炒高麗菜(260卡)

運動:慢跑三千公尺(-300卡)

累計-5241卡(累計7700卡降一公斤)

體重80公斤

 十一月六日(五)

早:燕麥片100G

午:燕麥片100G

晚:泡菜60G、玉米120卡、烤地瓜200卡、零食600卡

-5491

十一月七日(六)

早:綠茶

午:燕麥片150G(450卡)

晚:飯兩碗、炒肉絲、蔥蛋、泡菜(263*2+123+100+60)

-6062

十一月八日(日)

早:綠茶、維他命

午:酸辣湯餃(900 卡)

晚:肉絲炒飯(850卡)

-6142

晚間測量體重為80KG

第一週持續運動與控制飲食讓虛胖的兩公斤掉了下來。

體重來到八十公斤,運動與控制飲食未滿7700大卡,下週加油!

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阿B 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • proync
  • 我以前比這個還重
    後來在三個月內
    有計畫的早晚慢跑
    然後計算卡路里的攝食量還有營養均衡
    減少了20公斤
    然後接下來一年慢跑
    大約又減少6公斤
    就減肥成功了
    祝福你啊
  • 意志力真強XD
    我也要加油~

    阿B 於 2009/11/13 00:26 回覆

  • JUMBO
  • 好用的麥片跟每朝健康勒?
  • 燕麥片有吃,每朝健康綠茶就......沒有很有興趣說。
    除非有人送我一箱~

    話說,我生日快到哩。

    阿B 於 2009/11/13 00:27 回覆