B小調

減肥這條路，常常可以看到很多熟悉的面孔，因此也並不寂寞。

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2003/4-2003/10從85公斤減到68公斤

他運用節食跟倒食法，把澱粉質都放在早餐吃，中午吃蝦或雞肉沙拉，晚餐不吃，MR6覺得最痛苦的是下班之後的飢餓感，所以他直到睡前才換下上班服裝，提醒自己體態的重要。

他覺得減肥是一種心理暗示，在晚餐時間維持不吃持續十天，就可以看到體重下降的愉悅。

心得，內文裡面沒有提到運動的過程，可以得出結論是，單靠強烈的心理暗示跟控制飲食就可以在半年內甩肉十七公斤。

之前收集到的資訊主要都在強調飲食跟運動。

在這一週又發現兩個資訊節錄如下：

■維他命D不足減肥事半功倍

具體作法：早晨跟傍晚有太陽時運動。

■為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

1. 《第一階段》　運動開始~15分鐘(前15分鐘)　功能：消耗水分(消除水腫)
   剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是"鈉"攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
2. 《第二階段》　時間：15分鐘~30分鐘(後15分鐘)　功能：消耗醣類(澱粉)
   經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實(水分陸續排出)，心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
3. 《第三階段》　時間：30分鐘~40分鐘(最後10分鐘)　功能：消耗脂肪(變肥的油)
   一般人多半運動到30分鐘後(第二階段完畢)就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止(至少讓身體消耗10分鐘脂肪)！運動至少必須持續40至60分鐘。

另外，我也想趁著身上有些肉肉的時候順便塑身，主要是胸、腹、臀這三個部分的雕塑，目前只是很粗淺的仰臥起做跟伏地挺身，資料尚在收集中。

再者，我發現自己開了一個很大的後門，因為減不下來我也沒有訂出懲罰機制，所以我拍了一張全身照，九月一日將會在拍一張當時的全身照來做對照。